半程今年154，明年跑进130？

如果不是天赋异禀，几乎可以说是痴人说梦！

当然了，科学训练，进步肯定是可以得，关键是进步多少。

我跑步10年了，当初第一个半程跑了140（100分钟），今年4月半程130，11月半程128。10年了，我才刚刚跑进130.

训练计划，看看专业队的，也不过是间歇，耐力，慢跑，恢复的各种组合。

对于业余的来说，每周1-2次间歇，1次耐力，其余全是慢跑，再结合力量训练，重视恢复。仅此而已！

Pacer APP中有NikeRunClub针对马拉松的训练计划，你可以跟着全马完赛成绩307的训练配速来锻炼。当你你能完全把计划都跑下来时，你就可以半马破130了。

苹果检索“nrc pacer”

安卓百度检索“pacer pgyer”