首先孕期补钙、补铁，不能擅自补，其次每天的量需要控制，不能说我今天查出来就使劲的补，这样突然的增加过多的钙与铁，会加重肾脏的负担，不管补什么，都需要循序渐进的，且要均衡，含钙的食物有：牛奶，豆制品、虾皮等等，含铁量高的食物有：动物内脏、海带、大枣等等。

孕妇每天需要的钙量是：早期需要800mg左右，中期需要1200mg，晚期需要1500mg。

孕期医院应该有建议补钙的，有一定的钙片吃，所以在补钙方面就平时的饮食中都可以得到稳定的钙量。

含钙量多的食物

牛奶、豆浆都含有较多的钙，怀孕早期可以早晚各喝一杯牛奶，或者豆制品，孕中期晚期可以添加多一杯，这样加上平时的饮食钙量是足够的了。

除了奶，含钙量较多的食物有：虾皮（可以买些小虾）紫菜，蛋类（鸡蛋，鸭蛋等）蔬菜有：芹菜、黑木耳、胡萝卜等，都是可以补钙的。

个人建议：

不管是缺钙还是缺铁，孕妇的均衡饮食很重要，不能因为喜欢吃一样东西就单单吃一样东西，不能挑食，因为宝宝需要得营养物质是很多。最后祝迎接健康宝宝。