话不多说，瑜伽了解一下

舞蹈和瑜伽能够让身体变得灵活是人尽皆知的事情，那么到底要怎么才能做到呢？这些十分适合长期坚持锻炼的瑜伽体式，赶快来看一下吧！

轮式是一个十分有利于缓解脊椎疼痛的瑜伽体式，对于双肩膀的放松也有十分有效。同时对于头脑的放松和脑部血管加强都有很好的作用。身体弯曲呈半圆状，双手和腿支撑住身体，一只腿弯曲抬起，胸部向两侧拓展，面部朝前。注意时间合理，防止时间太长产生晕眩的感觉。

轮式考验着身体的弯曲弧度和柔软度，也能有效缓解了身体的僵硬，一起看一下详细的分解的动作吧！

1：身体弯曲呈下腰的姿势，单手和双腿脚尖支撑住身体。

2：另一只手抓住大腿膝盖处。

3：脚尖绷直，胸部微微向外拓展。

4：注意时间合理安排，血压不稳定者小心。

战士一式可以减少腹部、腰部多余的赘肉，同时还可以拓展胸部，延缓皮肤的衰老。增强一个人的平衡能力和注意力的集中，还可以纠正骨盘前倾。双腿前后站立，前腿弯曲，后腿伸直，腰部后挺，手臂向两侧伸展，肩膀放松。前后腿姿势可随时间调换。

冲刺式能够有效的放松紧张的神经，使四肢的肌肉变得更加灵活，大大提高了身体的活动速度，不亏称作冲刺式。面部向下，把身体变成半圆状，双手支撑，一条腿支撑，另一条腿弯曲，臀部向上抬起。左右腿的姿势在一定程度上可以调整。

在幻椅式这个瑜伽体式中，可以大大的增强你的背部和大腿，也可以在胸部和腰部检测出更多锻炼的空间。首先身体山式平稳站立，身体逐渐下蹲，双腿一高一低，脚尖微微掂地，向前伸直手臂，背部挺起，双臂一定要坚持住不要放下。

有句话怎么说来着，练瑜伽不一定能让你变瘦，但你有机会成为一个灵活的胖子。

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