我是四岁孩子的宝妈

2017年营养讲师大赛全国十强。

备孕期间要求营养均衡。需要充足的蛋白质，适宜的好脂肪，铁、锌、钙、碘、硒等矿物质，还有叶酸，维生素A、VD、VC、VE等维生素。不是补充某几种维生素就可以了 。

1.叶酸

怀孕前三个月男女都要补充叶酸，除了每天补充叶酸外，平时饮食中每天要吃至少半斤以上的深绿色的蔬菜。 叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素，女性补充叶酸要持续至整个孕期，给未来宝宝充足的储备。 可以选择补充叶酸片或是复合营养素制剂。

温馨提示：补充营养素咨询医生或专业营养师。

3.VC+Fe

女性因为生理原因很容易缺铁，孕早期往往因为孕吐更容易缺铁，所以建议备孕期把铁补足，维c可以促进铁在体内的吸收和利用。

含vc丰富的食物有：各种新鲜的蔬菜和水果都是很不错的。

含铁丰富的食物就是补贴铁三角：动物内脏，动物血、猪牛羊肉。

保持适量的运动

除了饮食均衡以外，每周至少坚持2~3次半个小时以上的运动，增强身体的体质保持一个合理的体重。

尽量戒烟，远离浓茶和咖啡

这一点都是老生常谈了，但是好多人很难做到，尤其是男性。备孕不是女性的事情，一个健康的宝宝50%来自于父亲。