一、没有目标，小心陷入“脉冲式勤奋”
以战胜拖延为目标从表面上看起来好像无比正确，但正是因为普通人持有这个貌似正确的信念，却导致自己陷入一个误区里而不自知。这个误区就是：没有目标的自律，只能让人陷入脉冲式勤奋。
什么是“脉冲式勤奋”呢？意思是说，你可能每隔一段时间，因为突然受到了某件事情刺激，而想成为一个更好的人，但勤奋不了几天，就宣告放弃。
给你举一个例子你就明白了：
回想一下，在你高中时，你拼尽全力、奋力一搏，因为考上大学是你彼时非常具体的一个目标，那时的你，完全没有拖延情绪，学习起来丝毫没有阻力；但当你过了拿到录取通知书后的兴奋，已经身处高校校园后，你会突然发现人生找不到目标，找不到意义了。
接着，身边越来越多以前非常优秀的同学开始游戏成瘾，网络小说上瘾，有些则迷恋剁手、开始追剧，就算有人暗暗发誓想改变现状，却发现拖延似乎控制住了自己的身体。
不错，因为你不知道要去哪里，所以你难以坚持，去克服惰性做功；
说到这里，有人会站出来说：不对不对，老师你说的不对，我就有目标，我的目标是财务自由，但这个目标似乎也并没有给我带来多大帮助啊。
所以，财务自由显然是一个无法助推你行动的伪目标。
对的，你问了一个好问题，下面我就来告诉你，在行为心理中，什么是行动原理模型？
二、行动原理模型——有效战胜拖延症的3要素
它由一个等式组成，B=MAT。
关于人类的行动和动机的关系，心理学里面有一个很有意思的现象，叫诱因理论，说的是人类的动机通常被分成两种：负诱因和正诱因。负诱因，也就是逃避痛苦：
那么什么又是正诱因呢？正诱因，通常认为是追求快乐。
这是什么意思呢？比如你前一天晚上熬夜加班，睡得很沉，闹钟也没能把你闹醒，这意味着你的身体缺少能从沉睡中醒来的能力；又比方说你晚上想看书，但家里的灯坏了，就连手机也没电了，这些客观因素都会导致你没有能力在黑暗中完成读书的行动。
最后是T，是Trigger，也就是触发。触发，是指因触动而激发起某种反应。比如你设置的闹钟响了，把你闹醒，这非常好理解，它是通过一定的设置或者方法，提醒你去做行动；又譬如你的手机短信来了，屏幕忽然一亮，此时，哪怕你大概率猜到可能是垃圾短信，你也会忍不住做出一个拿起手机去看一眼的行动。
因为在这个公式中，M、A、T任何一项为0，都意味着等式左边的行动乘起来也等于0，既然是0，那么行动自然也就没有了，也就产生了我们俗称的“拖延”状况。
你看，没有能力，将错失很多；但没有目标，将错失一切。其实你的一切自律目标都可以运用这个原理。因为你的人生目标才是真正能输送源源不断动机能量的源泉，在这种源源不断的能量之下，你才有可能真正将想法付诸实践。而相反，一旦正负诱因暂时消解了，你很可能就又过回了浑浑噩噩、得过且过，终日拖延的日子了。
三、如何运用行动原理模型设立具体的目标？
李笑来老师是《把时间当做朋友》、《TOFEL核心词汇21天突破》等16本畅销书的作者，他当年为了能成为新东方的老师，需要背2万个单词。
深谙行动原理模型（B=MAT）的李老师，是如何让2万单词这个遥不可及“伪目标”，变成能给自己强劲动力的具体目标M的呢：
于是他想到：一百万除以2万个单词，一个单词可不就是50块钱吗？那如果一天背50个单词，日薪不就是2500吗？这在当时可是很多人一个月的工资了。
虽说后来他的年薪没到100万，但折算下来还是非常可观的。
如果想要了解更多有关拖延症和行为心理的，可以在《行为上瘾》这本书里找到你要的答案。
