大家好，我是黄医生，更年期可以出现很多症状，包括常见的月经紊乱，，潮热出汗心慌失眠，情绪低落，激动易怒，还会出现心血管病，骨质疏松，骨性关节炎等，那么平稳渡过更年期饮食方面黄医生给大家总结了五个注意事项，第一个：在更年期容易出现骨质疏松，要补充足够的钙，如果饮食中补的钙不够，，喝奶又存在乳糖不耐受，出现腹泻等或者缺乏高钙食物，一般需要通过补钙剂来达到每日的推荐钙的量。第二：更年期需要补充足够的维生素D，帮着钙的吸收，一方面呢可以通过晒太阳，一方面也可以通过饮食，如果补充还不充分，必要时还可以口服维生素D。第三：避免摄入油炸食物，油煎食物，要少吃动物脂肪以及胆固醇，平时要少吃盐，控制糖的摄入，少油限制饮酒，每天要喝足够量的水，一般每天1500-1700毫升。第四：主食搭配上要均衡粗细搭配，增加多种水果和蔬菜，选择全谷物或者高纤维素饮食，每周至少吃两次鱼。第五，要避免熬夜憋尿久坐，要避免外界伤害，避免摄入有害物质，不吸烟，同时呢也要避免吸二手烟。对于平稳过度更年期饮食的五个注意事项，您一定要点个收藏，并转发给周围有需要的朋友。
