透过你的问题表述,感受到你有些紧张,你的这种现象我也时常发生,通过自我探索下来,有些经验和建议供你参考:
1、试着接受和放松自己当下的状态。假如你发现自己不够专注,那就先允许自己可以是这样的,这是你现在真实的状态,当你愿意面对自己真实的状态时,你会发现身体渐渐地放松下来,而当你处于全然的放松状态时,你也会很容易聚焦自己的感受,这是训练自己专注力的基础。
2、专注和你内在真正的意愿和兴趣有关。人们对于自己感兴趣的事物,自然会保持一种专注,这种专注的时间和你感兴趣的程度成正比。如果“你越想专注,反而思想会跑得更远”,可能“专注”这件事情未必是你真正需要的,或许你对这件事情的兴趣也没有那么大。
3、除了个别人有特殊的天赋,通常一般人的专注力也是从小培养,或必要时训练的结果。建议你从放松开始,然后找到自己感兴趣的事情,循序渐进地训练和培养专注的习惯,相信达到一定的训练时间后,你会发现自己的专注力会明显的提高。
4、在你确认自己有意愿的前提下,每天固定一些时间,从简单容易的开始训练,比如每天刷牙的时候数数200下。也可以拿3颗瓜子,花10分钟吃完,从抓起瓜子的手感到送进嘴唇那一刻的味道,牙齿接触后再咬开的感觉,咀嚼过程中的感受等等,细心的去留意整个过程。也可以做曼陀罗涂色,你还可以自己创意,这些类似的训练都可以提升你的专注和觉察能力。